एजेन्सी । महिलाहरू आफ्नो स्वास्थ्यप्रति बढी सचेत हुन्छन्। उनीहरु जुनसुकै उमेरमा फिट देखिन चाहन्छन् तर ४५ वर्षको उमेरपछि महिलामा धेरै प्रकारका स्वास्थ्य समस्याहरु सुरु हुन्छन् जसका कारण उनीहरु कसरत गर्न सक्दैनन् । त्यसैले यस्तो अवस्थामा आफूलाई फिट राख्नु चुनौतीपूर्ण हुन्छ । त्यसोभए यदि ४५ वर्ष नाघेका छौ भने कस्तो किसिमको कसरतले तपाईलाई फिट राख्न सक्छ त जानकारी लिनुहोस् ।
स्ट्रेचिङ धेरै महत्त्वपूर्ण छ
स्ट्रेचिङ गर्दा शरीरका मांसपेशीहरू सक्रिय हुन्छन्, त्यसैले स्ट्रेचिङ सबै उमेरका व्यक्तिहरूले गर्नुपर्छ, यसले तपाईलाई फिट देखाउँछ।
स्ट्रेचिङ गर्नका लागि दुवै हात जोडेर माथितिर तान्नुहोस् र खुट्टालाई जमिनभन्दा माथि उठाउनुहोस्। केहि सेकेन्डको लागि यो स्थितिमा रहनुहोस्। यसमा शरीरको माथिल्लो भागदेखि तल्लो भागसम्म धेरै स्ट्रेचिङ हुन्छ। यसलाई दुई देखि तीन पटक गर्नुहोस्।
यसपछि खुट्टा झुकाउने क्रममा घुँडालाई छातीले छुने प्रयास गर्नुहोस् र त्यसपछि माथि रहेको दायाँ वा देब्रे खुट्टालाई पछाडि लैजाँदा दुवै हातले समात्नुहोस्।
यी अभ्यासहरूबाट, सम्पूर्ण शरीर खुल्छ र व्यायाम गर्न सजिलो हुन्छ।
वार्म अप संग सुरु गर्नुहोस्
सबै उमेरका मानिसहरु फिट रहनका लागि शारीरिक क्रियाकलाप आवश्यक हुन्छ । यस्तो अवस्थामा तपाईं आफ्नो घरमा हल्का वार्मअप गर्न सक्नुहुन्छ।
घाँटीको साथ वार्म–अप सुरु गर्नुहोस्। घाँटीलाई माथि–तल, दायाँ–बायाँ र त्यसपछि सर्कलमा सार्नुहोस्।
यसपछि, दायाँ–बायाँ हात एकान्तर घुमाउनुहोस्, त्यसपछि दुवै हातहरू एकसाथ घुमाउनुहोस्। काँध घुमाउरो पनि गर्नुहोस्।
वैकल्पिक कसरत
महिलाहरूले भारी कसरत नगरी कार्डियो गर्न सक्छन्। कार्डियो भन्नाले छिटो र छरितो कसरत गर्नु होइन, तर ती व्यायामहरू जसलाई तपाईंले केही सेकेन्डका लागि गरेर आफ्नो शरीरलाई सक्रिय बनाउन सक्नुहुन्छ ।
स्पट दौड यसको लागि उत्तम छ। यसको अर्थ एक ठाउँमा उभिएर दौडनु हो। यदि तपाईंलाई दौडन समस्या छ भने, तपाईं जगिङको विकल्प पनि रोज्न सक्नुहुन्छ।
दैनिक १० मिनेट यसो गर्नाले शरीरमा रक्तसञ्चार राम्रो हुन्छ र मुटुको स्वास्थ्यका लागि पनि फाइदाजनक हुन्छ ।
हल्का अभ्यास
भारी कसरतले अन्य धेरै समस्याहरू सुरु गर्न सक्छ, त्यसैले ती व्यायामहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्नु राम्रो हुन्छ जुन आरामसँग गर्न सकिन्छ र तिनीहरूका फाइदाहरू पनि धेरै छन्। योगमा यस्ता धेरै आसनहरू छन्, जसलाई धेरै बल चाहिँदैन, तर तपाईंले केही दिनमै तिनीहरूको प्रभाव देख्न सक्नुहुन्छ। भुजंगासन, सेतुबन्धासन, नौकासन, सर्वांगासन, तितली आसन जस्ता लाभदायक आसनहरूमा समावेश छन्।
