काठमाडौं, २१ कात्तिक । महिलाहरूले प्रायः आफ्नो परिवारको बढी ख्याल राख्छन् र आफ्नो कम । अधिकांश अवस्थामा, महिलाहरूले आफ्नो स्वास्थ्य, आराम वा जीवनशैलीलाई बेवास्ता गर्छन् । यो कुरा परिवारले पनि बुझेका छन् तर वास्तविकता हेर्दा यो महिलाको स्वास्थ्यका लागि राम्रो होइन ।
एक निश्चित उमेरपछि शरीरमा सबै पोषक तत्व पर्याप्त मात्रामा प्राप्त भएन भने एकपछि अर्को नयाँ रोग निम्त्याउन थाल्छन् । कहिले हड्डी कमजोर हुन्छ, कहिले महिनावारी अनियमित हुन्छ, कहिले हार्मोनल असन्तुलन हुन्छ, कहिले सिस्टको समस्या हुन्छ ।
कुन ३ मुख्य पोषक तत्वको कमी अहिले महिलामा सामान्य भएको छ ?
१. फलामको कमी
महिलाहरुमा फलामको कमी को कारण धेरै हुन सक्छः
गर्भावस्थाको समयमा फलामको आवश्यकता बढ्छ।
महिनावारीको समयमा अत्याधिक रक्तस्रावका कारण आइरनको कमी हुन्छ ।
आइरन युक्त खानाको कमी।
शरीर फलाम अवशोषित गर्न असक्षम छ।
महिलाहरूले आफ्नो आहारमा रातो मासु, दाल, किडनी बीन्स, सिमी, पालक र कद्दूको बीउ समावेश गर्नुपर्छ । डाक्टरको निर्देशन अनुसार रगत परीक्षण गराउनुहोस् र कमी भएमा मल्टिभिटामिन ट्याब्लेट वा आइरन सप्लिमेन्ट लिनुहोस्।
२. क्याल्सियमको कमी
महिलाहरुमा क्याल्सियमको कमीको कारणहरुः
ल्याक्टोज असहिष्णुताको कारणले गर्दा महिलाहरु दूध पिउन असमर्थ छन्।
डियुरेटिक्स जस्ता केही औषधिहरू लिनु जसले शरीरबाट पिसाबको माध्यमबाट अतिरिक्त क्याल्सियम निकाल्छ।
आहारमा क्याल्सियमको कमी।
क्याल्सियमको कमीका कारण महिलाहरूले ओस्टियोपोरोसिस र फ्र्याक्चर जस्ता समस्याहरूको सामना गर्नुपर्ने हुन सक्छ। साथै, दाँत र हड्डी दुवै कमजोर हुन सक्छ। त्यसैले महिलाहरूले आफ्नो आहारमा दूध, दही, चीज, पालक, ब्रोकाउली, एभोकाडो, लेडीफिङर आदि समावेश गर्नुपर्छ। ३० वर्षको उमेरपछि पनि क्याल्सियम सप्लिमेन्ट लिन सक्नुहुन्छ।
३. भिटामिन B12 को कमी
महिलाहरुमा भिटामिन B12 को कमीको कारणहरुः
मुख्य कारण भनेको आहार हो। मासु, अण्डा र दूध नखाने महिलामा भिटामिन बी १२ को कमी हुन्छ ।
यसको कमिले हात खुट्टा सुन्निने, थकान लाग्ने, भोक नलाग्ने, हिँडडुल गर्न गाह्रो हुने, छाला र आँखा पहेँलो हुने र टाउको दुख्ने जस्ता लक्षण देखापर्न सक्छ ।
