एजेन्सी, १९ चैत्र । हाम्रो शरीरमा आइरनले धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ । यसले हेमोग्लोबिन बनाउन मद्दत गर्छ । हेमोग्लोबिन एक प्रोटिन हो जसले हाम्रो फोक्सोबाट अक्सिजन हाम्रो शरीरका तन्तुहरूमा पु¥याउँछ, राम्रो प्रतिरक्षा प्रदान गर्दछ। यसका साथै थकान पनि कम हुन्छ । यद्यपि, विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लुएचओ) का अनुसार अनुमानित १.६२ बिलियन मानिस, वा विश्वको जनसंख्याको २४.८ प्रतिशत, फलामको कमी वा एनिमियाबाट प्रभावित छन्।
पर्याप्त हेमोग्लोबिन बिना, तन्तु र मांसपेशिहरु ऊर्जा को कमी हुन्छ । मुटुले अक्सिजन युक्त रगतलाई शरीरको वरिपरि घुमाउन कडा मेहनत गर्नुपर्छ। यसले थकान निम्त्याउन सक्छ, जसले चिडचिडापन र एकाग्रतामा कठिनाई निम्त्याउँछ।
आइरनको कमीका लक्षणहरू–
– आलस्य
– सास फेर्न गाह्रो हुनु
– थकान
–रक्तअल्पता
– ध्यान केन्द्रित गर्न कठिनाई
फलामको कमीका केही सामान्य लक्षणहरूमा थकान, कमजोरी, फिक्का छाला, सास फेर्न गाह्रो हुने, चक्कर लाग्ने, टाउको दुख्ने, चिसो हात र खुट्टा, र कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली समावेश छ।
आइरनको कमी हुनुको कारण
महिला र पुरुष दुवैलाई आइरनको कमी हुन सक्छ, महिलाहरू पुरुषको तुलनामा फलामको कमीले बढी ग्रस्त हुन्छन् किनभने उनीहरूले महिनावारीको समयमा रगत गुमाउँछन्। गर्भावस्था र बच्चा जन्माउँदा पनि फलामको कमी हुन सक्छ।
आइरनको कमी भएमा के गर्ने ?
यदि तपाईंलाई फलामको कमी भएको शंका छ भने, आफ्नो डाक्टरसँग कुरा गर्नुहोस् र पत्ता लगाउन रगत परीक्षण गराउनुहोस्। शरीरमा फलामको स्तर बढाउन मद्दत गर्न आइरन सप्लिमेन्टहरू पनि सिफारिस गर्न सकिन्छ। साथै, रातो मासु, सिमी, दाल, पालक र बलियो अनाज जस्ता फलाम युक्त खाद्य पदार्थहरूले पनि फलामको कमीलाई रोक्न मद्दत गर्न सक्छ। यो नोट गर्न महत्त्वपूर्ण छ कि धेरै फलाम खपत पनि तपाईंको स्वास्थ्यको लागि हानिकारक हुन सक्छ, त्यसैले कुनै पनि फलाम पूरक सुरु गर्नु अघि सधैं आफ्नो स्वास्थ्य विशेषज्ञसँग परामर्श गर्नुहोस्। क्रुसिफेरस तरकारीहरू, डार्क चकलेट र फलामहरू पनि फलाम युक्त खानेकुराहरू हुन्।
