काठमाडौं । तपाईंको प्रजनन क्षमतामा आहार र जीवनशैलीले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। तपाईंले विचार गर्न आवश्यक धेरै पोषक तत्वहरू छन्। यसले तपाईंको उत्पादक स्वास्थ्यलाई पनि समर्थन गर्नेछ।
जब यो तपाईंको आहारमा आउँछ, तपाईंले सम्पूर्ण अन्न, तरकारी, असंतृप्त बोसो, र थप समावेश गर्न आवश्यक छ। तपाईंको आहारका यी सबै भागहरू प्रजनन क्षमताको अंश हुन्।
महिला र पुरुष दुवैले यी खानेकुराको सेवनमा विचार गर्नुपर्छ। धेरै संतृप्त फ्याट र परिष्कृत चिनीले कमजोर प्रजनन क्षमता निम्त्याउन सक्छ। यसले तपाईको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्नेछ।
पोषण र उर्वरताबीचको सम्बन्ध
विचार गर्नुपर्ने सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कारकहरू मध्ये एक हो कि प्रजनन क्षमता र पोषक तत्वहरू बीचको सम्बन्ध छ। त्यहाँ विभिन्न पोषक तत्वहरू छन् जसले तपाईंको प्रजनन स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। यदि तपाईंले सही खाना खानुभयो भने, तपाईंको प्रजनन क्षमतामा सुधार हुनेछ।
प्रजनन क्षमता बढाउन मद्दत गर्ने केही सामान्य पोषक तत्वहरूमा ओमेगा–३ फ्याट, भिटामिन बी १२ र फोलिक एसिड समावेश छन्।
शरीरलाई आवश्यक पोषक तत्वहरू जस्तै भिटामिन र एन्टिअक्सिडेन्टहरू चाहिन्छ जसले तपाईंको प्रजनन स्वास्थ्यलाई सुधार गर्दछ। अर्गानिक खानाहरू रसायनरहित हुन्छन्। यसले तपाईंको प्रजनन क्षमतालाई असर गर्ने रसायनहरूबाट सुरक्षा प्रदान गर्न मद्दत गर्छ। तपाईंले पानी पिउनु पनि महत्त्वपूर्ण छ किनकि यसले तपाईंको प्रजनन स्वास्थ्यलाई असर गर्छ। यसले तपाईंको शरीरलाई कुशलतापूर्वक काम गर्न अनुमति दिनमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्नेछ।
यदि महिलाहरूले स्वस्थ आहार खाएमा, उनीहरूले सफलतापूर्वक गर्भधारण गर्ने सम्भावना बढी हुन्छ। फोलिक एसिड पूरक उपभोग अनुभव बृद्धि गर्न महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्नेछ। एन्टिअक्सिडेन्टको सेवनले पुरुषको प्रजनन क्षमतामा पनि मद्दत गर्छ। सम्पूर्ण अन्न, माछा र तरकारीहरूले महिला र पुरुषहरूमा प्रजनन क्षमता सुधार गर्न मद्दत गर्नेछ।
कसरी प्रजनन क्षमता सुधार गर्न सकिन्छ
शरीरलाई प्रभावकारी रूपमा काम गर्न उचित पोषक तत्व चाहिन्छ। यसले प्रजनन प्रणालीलाई कायम राख्न मद्दत गर्नेछ। प्रजनन प्रणालीको लागि महत्त्वपूर्ण केही सामान्य पोषक तत्वहरूमा भिटामिन, हर्मोन र एन्टिअक्सिडेन्टहरू समावेश छन्।
फोलिक एसिडले प्रमुख भूमिका खेल्छ जसले डीएनए प्रतिकृति बढाउन मद्दत गर्दछ। यसले यखगबितष्यल प्रक्रिया को समयमा अण्डा को परिपक्वता मा पनि मद्दत गर्नेछ। स्वस्थ आहारमा हानिकारक रसायनहरू रहित जैविक खानाहरू समावेश हुनुपर्छ। तपाईंले कुनै पनि प्रकारका रसायनहरू रहित जैविक खानाहरू उपभोग गर्न विचार गर्नुपर्छ।
जब तपाइँ स्वस्थ आहार खानुहुन्न, यसले तपाइँको प्रजनन स्तरमा खतरनाक प्रभाव पार्न सक्छ। यस बाहेक, शरीरको उचित कार्यका लागि हाइड्रेटेड रहनु पनि महत्त्वपूर्ण छ। यसले शरीरलाई मात्र नभई प्रजनन प्रणालीलाई पनि राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्छ।
प्रजनन स्वास्थ्यमा खराब आहारको प्रभाव
अस्वास्थ्यकर बोसोयुक्त खानेकुराले गर्भावस्थामा नकारात्मक असर पार्न सक्छ। तौल वृद्धि र अस्वस्थ आहारले प्रजनन समस्या निम्त्याउन सक्छ, जसले गर्भपात हुन सक्छ। प्याकेज गरिएको खाना र फास्ट फूडमा ट्रान्स फ्याट प्रशस्त हुन्छ जसले शरीरमा नकारात्मक असर पार्न सक्छ।
ट्रान्स–फ्याटले महिलाको डिम्बग्रंथि चक्रलाई असर गर्छ। त्यसैले, महिलालाई गर्भधारण गर्न गाह्रो हुन्छ। बोसोयुक्त खानेकुराले पुरुषको शुक्रकीटको संख्या पनि कम गर्छ। गर्भधारण गर्ने प्रयास गर्नेहरूका लागि ओमेगा–३ फ्याट सिफारिस गरिन्छ। यसले शुक्राणु मोर्फोलोजीलाई पनि असर गर्छ। बिहानको खाजामा स्वस्थ्य सामग्रीहरू हुँदैनन्। तपाईंले यी ट्रान्स–फ्याट र कृत्रिम रूपमा सुदृढ खानाहरूबाट बच्न विचार गर्नुपर्छ।
रक्सीको सेवनले फोलिक एसिडको स्तरलाई पनि हानि पु¥याउँछ। तपाईंले यसबाट बच्न विचार गर्नुपर्छ। अल्कोहल, डेयरी उत्पादनहरू, र क्याफिनले नकारात्मक असर पार्न सक्छ। चिनी र संतृप्त बोसोले पुरुष र महिलामा प्रजनन दरलाई असर गर्न सक्छ।
गर्भवती प्राप्त गर्ने प्रयास गर्दा खाने स्वस्थ खानाहरू
स्वस्थ आहारले बाँझोपनमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्न सक्छ। भारतमा सबै भन्दा राम्रो क्ष्ख्ँ केन्द्रहरू पहुँच गर्नाले उनीहरूले तपाईंलाई स्वस्थ आहार कायम राख्न मद्दत गर्दछ। एक स्वस्थ प्रजनन आहारले तपाईंलाई प्रजनन गर्न मद्दत गर्नेछ।
बाँझोपनको समस्या भोगिरहेका दम्पतीले बढी पोषक तत्वको सेवन गर्नुपर्छ । यसले शरीरको हर्मोन सन्तुलन कायम राख्न मद्दत गर्छ। यसका साथै यसले भ्रूणको विकासमा पनि मद्दत गर्छ । जीवन शैली परिवर्तनहरूले गर्भधारणमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्नेछ। तपाईंले हल्का व्यायाम मात्र नगर्नुहोस् तर स्वस्थ आहारको पालना गर्नुपर्छ।
केहि सामान्य खानाहरू जुन तपाइँको प्रजनन आहारको प्रमुख भाग हुन सक्छः
सूर्यमुखीको बीउ
सूर्यमुखी बीउ तपाईंको प्रजनन आहार को एक प्रमुख भाग हो। सूर्यमुखीको बीउमा भिटामिन ई प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । यो एक आवश्यक पोषक तत्व हो जसले शुक्राणुको संख्या बढाउन पनि मद्दत गर्दछ। यसबाहेक, यसले गतिशीलता सुधार गर्न पनि मद्दत गर्नेछ।
सूर्यमुखीको बीउमा फोलेट र सेलेनियम प्रशस्त हुन्छ। यसले महिला र पुरुष बाँझोपनको उपचारमा महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्नेछ। तपाईं भुटेको वा नसाल्टेड संस्करणहरूमा सूर्यमुखी कर्नेलहरू प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
पाकेको टमाटर
टमाटर लाइकोपीन को एक महान स्रोत हो। एन्टिअक्सिडेन्टले भरिपूर्ण हुने,
सिट्रस फलहरू
सुन्तला र अंगूर जस्ता सिट्रस फलहरूमा भिटामिन सी एक प्रमुख घटक हो। अंगूर र सुन्तलामा पोलिमाइन पुट्रेसिन हुन्छ, जसले शुक्राणु र अण्डाको स्वास्थ्य बढाउन मद्दत गर्दछ।
दाल र सेम
सिमी र दाल फाइबर र फोलेट को एक महान स्रोत हो। हर्मोन सन्तुलन कायम राख्न यसको सेवनले महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। जब तपाईंको हार्मोनल सन्तुलन स्वस्थ स्तरमा हुन्छ, समस्याहरूको जोखिम कम हुनेछ।
परिपक्व पनीर
यदि तपाइँ पनीर उपभोग गर्नुहुन्छ भने, यो सल्लाह दिइन्छ कि तपाइँ सही चीज छान्नुहोस्। यदि तपाइँ तपाइँको शुक्राणु स्वास्थ्य लाई बढावा दिन चाहानुहुन्छ भने, तपाइँ मान्चेगो र वृद्ध चेडर जस्ता परिपक्व चीजहरू प्रयोग गर्नुपर्छ ।
