एजेन्सी,२४ मंसिर । हाम्रो शरीरलाई राम्रोसँग काम गर्नका लागि सबै पोषक तत्वहरू चाहिन्छ। तर, हाम्रो खराब खानपान र जीवनशैलीका कारण हामी प्रायः कुनै न कुनै पोषक तत्वको कमीको सिकार हुने गर्छौं । यी आवश्यक पोषक तत्वहरू मध्ये एक क्याल्सियम हो, जसको कमीले हाम्रो शरीरमा धेरै समस्याहरू निम्त्याउन सक्छ। क्याल्सियमले तपाईंको शरीरमा धेरै महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ। यसले तपाईंको हड्डीहरूलाई मात्र मद्दत गर्दैन तर तपाईंको मांसपेशीहरू सार्न, रगत जम्ने, स्नायु सङ्केत र हृदयको कार्यलाई अझ राम्रो बनाउन मद्दत गर्दछ।
तर, यसको कमीका कारण हाम्रो हड्डी र दाँत सबैभन्दा बढी प्रभावित हुन्छ । तर यसको साथसाथै यसले तपाईंको मांसपेशी, मुटु र मस्तिष्कमा पनि ठूलो प्रभाव पार्छ। तसर्थ, यसको कमीलाई रोक्न तपाईको राम्रो स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। तपाईंको शरीरले आफैंले क्याल्सियम बनाउन सक्दैन, त्यसैले यसको कमीबाट बच्न तपाईंले आफ्नो आहारमा क्याल्सियम प्रशस्त हुने यस्ता खानेकुराहरू समावेश गर्नुपर्छ। हामीलाई थाहा दिनुहोस्, कुन खानेकुराको मद्दतले तपाईले आफ्नो शरीरमा क्याल्सियमको मात्रा पूरा गर्न सक्नुहुन्छ।
दूध
दूध क्याल्सियमको उत्तम स्रोत मध्ये एक हो। यसलाई आफ्नो आहारमा समावेश गरेर तपाईले क्याल्सियमको कमीलाई हटाउन सक्नुहुन्छ। यदि तपाइँ ल्याक्टोज असहिष्णु हुनुहुन्छ भने पनि, तपाइँ बोटमा आधारित दूध, जस्तै सोया दूध वा बादामको दूध, तपाइँको आहारको एक भाग बनाउन सक्नुहुन्छ। दूध क्याल्सियमको मात्र नभई प्रोटिनको पनि राम्रो स्रोत हो।
दही
दहीमा क्याल्सियम राम्रो मात्रामा पाइन्छ । यसलाई आफ्नो दैनिक आहारको हिस्सा बनाएर, तपाईं क्याल्सियमको साथमा प्रोबायोटिक्सको सेवन पूरा गर्न सक्षम हुनुहुनेछ। दहीमा पाइने प्रोबायोटिकले तपाईको आन्द्राको स्वास्थ्यमा सुधार गर्छ, जसको कारणले तपाईको पाचन प्रणालीले राम्रोसँग काम गर्छ र खानाको अवशोषणमा सुधार गर्छ। त्यसैले दहीलाई आफ्नो आहारको हिस्सा बनाउनुहोस्।
साल्मन
सालमनमा क्याल्सियम राम्रो मात्रामा पाइन्छ । यी खानेकुराले शरीरमा क्याल्सियमको कमी हुदैन । साथै यसमा ओमेगा–३ फ्याटी एसिड पनि पाइन्छ, जुन मुटुलाई स्वस्थ राख्न निकै आवश्यक हुन्छ । त्यसैले यसलाई खानु तपाईको समग्र स्वास्थ्यको लागि लाभदायक हुन सक्छ।
बदाम
बदाम तपाईको स्वास्थ्यको लागि वरदान भन्दा कम छैन । यो सानो ड्राई फ्रुटमा क्याल्सियमको मात्रा धेरै हुन्छ । यस बाहेक यसमा प्रोटिन, भिटामिन ई र म्याग्नेसियम जस्ता अन्य पोषक तत्वहरू पाइन्छ, जुन तपाईंको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ।
