काठमाडौं, १० भदौ । आजको जीवनशैलीमा ढाड दुख्ने समस्या सामान्य बन्दै गएको छ । ढाडको तल्लो भागमा दुखाइ महसुस गर्नेहरूको संख्या धेरै छ। यो धेरै कारणले हुन सक्छ, कहिले गलत पोजिसनमा बस्दा, कहिले शरीरमा पोषक तत्वको कमीको कारणले। व्यक्तिले जोर्नीहरूमा गम्भीर दुखाइ अनुभव गर्न सक्छ।
विज्ञहरूले ढाड दुखाइबाट राहत पाउन नियमित व्यायाम गर्न सुझाव दिन्छन्। यसले दुखाइबाट राहत मात्र नभई मांसपेशी बलियो बनाउँछ क। यसबाहेक, तिनीहरूले आहारमा केही प्रकारका खाद्य वस्तुहरू समावेश गर्न पनि सुझाव दिन्छन्, किनभने तिनीहरूमा आवश्यक पोषक तत्वहरू र एन्टिअक्सिडेन्टहरू हुन्छन्, जसले दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्दछ। यस लेखमा हामी त्यस्ता खानेकुराको बारेमा जानकारी लिनेछौं, जसले ढाड दुखाइबाट राहत दिन्छ।
ढाड दुखाई कम गर्न के खाने ?
ओमेगा–३ फ्याटी एसिड
यदि कसैलाई नियमित ढाड दुख्ने समस्या छ भने उसले आफ्नो आहारमा ओमेगा–३ फ्याटी एसिड युक्त खानेकुरा समावेश गर्नुपर्छ। यसका लागि माछा, बदाम, अखरोट, फ्ल्याक्स सीड, चिया सीड आदि समावेश गर्नुहोस्। यसले हड्डी बलियो राख्छ। यसबाहेक जैतुनको तेल र तोरीको तेललाई खानामा प्रयोग गर्न सकिन्छ । जसले दुखाईबाट मुक्ति मिल्छ ।
अदुवा–दालचीनी
यस्ता धेरै मसलाहरू भारतीय भान्सामा पाइन्छ, जुन एन्टि–इन्फ्लेमेटरी गुणले भरिपूर्ण हुन्छ। यसका लागि अदुवा, दालचीनी र रातो खुर्सानीलाई सीमित मात्रामा खानामा प्रयोग गर्न सकिन्छ । यी सूजन कम गर्न मद्दत गर्छ। बेसारमा कर्क्युमिन भनिने यौगिकहरू हुन्छन्, जुन कुनै पनि जोर्नी दुखाइको लागि प्रभावकारी उपाय हो, जबकि अदुवा र लसुनमा एन्टी–इन्फ्लेमेटरी गुणहरू छन्, जसले गठिया वा जोर्नी दुखाइलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
प्रोटीनयुक्त फूड्स
शरीरमा प्रोटिनको कमीले पनि दुखाइको सामना गर्न सक्छ। यसका लागि प्रोटिनयुक्त खानेकुरालाई आहारमा समावेश गर्नुपर्छ । दैनिक आहारमा अण्डा, दूध, दाल जस्ता खाद्य वस्तुहरू समावेश गर्नुहोस्। यसले मांसपेशीको विकासमा निम्त्याउँछ र ढाड वा कम्मर दुख्ने समस्याबाट राहत प्रदान गर्न सक्छ।
हरियो तरकारी
ढाड दुख्ने समस्याबाट राहत पाउनका लागि नियमित हरियो सागसब्जी खान सुरु गर्नुपर्छ । हरियो पातदार तरकारीहरू जस्तै ब्रोकाउली, काउली, बन्दाबी र पालक आफ्नो प्लेटमा समावेश गर्नुहोस्। यसमा भिटामिन–ए, भिटामिन–सी र भिटामिन–के प्रशस्त हुन्छ, जसले सूजनलाई कम गर्न मद्दत गर्दछ। तिनीहरूमा सल्फोराफेन नामक यौगिक पनि हुन्छ, जसले इन्जाइमहरूलाई रोक्छ जसले जोर्नी दुखाइ र सूजन निम्त्याउँछ।
गाजर, चुकन्दर र कद्दू जस्ता जरा तरकारीहरू पनि समावेश गर्न सकिन्छ। यसमा एन्टिअक्सिडेन्ट प्रचुर मात्रामा पाइन्छ, जसले घुँडा र ढाडको दुखाइ कम गर्न मद्दत गर्छ।
ताजा फल
दैनिक ताजा फलफूल खानुहोस्। यसका लागि स्याउ, अनानास, जामुन, चेरी, अंगूर र सिट्रस फलफूललाई आहारमा समावेश गर्नुहोस्। यसमा फ्लेभोनोइड्स र एन्टिअक्सिडेन्ट गुण हुन्छ, जसले दुखाइबाट राहत दिन्छ।
