एजेन्सी । समग्र स्वास्थ्यलाई कायम राख्न पौष्टिक आहार र नियमित व्यायामको आवश्यकताको बारेमा हामी सबैले सुन्दै आएका छौं, तर के तपाईलाई थाहा छ यसका साथसाथै राम्रो मात्रामा निद्रा लिनु पनि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। मस्तिष्कलाई राम्रोसँग काम गर्न मद्दत गर्नुको अलावा, राम्रो निद्राले शरीरलाई ताजा राख्न, रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता बढाएर रोगहरूको जोखिम कम गर्न र चिन्ता र तनाव जस्ता मानसिक स्वास्थ्य समस्याहरूबाट बचाउन महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
वयस्कहरूलाई हरेक रात ६–८ घण्टा निर्बाध सुत्न सल्लाह दिइन्छ । यसमा एक दिनको कमीले पनि तपाईको समग्र स्वास्थ्यलाई असर गर्न सक्छ।
स्वास्थ्य विज्ञहरूका अनुसार पर्याप्त निद्रा नपुगेका व्यक्तिलाई भोलिपल्ट थकान, आलस्य, काममा रुचि नलाग्ने जस्ता धेरै समस्याले सताउन सक्छ । त्यसैगरी दुई–तीन दिनसम्म निन्द्रा नलाग्ने समस्या जारी रह्यो भने त्यसका अन्य धेरै शारीरिक तथा मानसिक दुष्प्रभाव पनि हुन सक्छन् । थाहा पाउनुहोस् यदि तपाईको निद्रा दुई–तीन दिनसम्म पूरा भएन भने यसले शरीरमा कस्तो असर गर्छ ?
निद्रा नपुग्दा के हुन्छ ?
अध्ययनले देखाएको छ कि जो व्यक्ति प्रायः रातको समयमा पर्याप्त निद्रा नपुगेका छन् उनीहरूलाई विभिन्न समस्याहरूको जोखिम हुन सक्छ। पर्याप्त निद्राले तपाईंको सेक्स ड्राइभलाई कम गर्न सक्छ, तपाईंलाई कमजोर प्रतिरक्षा प्रणाली, सोच समस्याहरू र वजन बढ्ने जोखिममा पार्न सक्छ। यदि तपाईलाई लामो समयदेखि निद्राको समस्या छ भने यसको कारणले तपाईलाई केहि प्रकारको क्यान्सर, मधुमेह र दुर्घटनाको जोखिम पनि बढेको छ ।
यदि तपाईंले आफूलाई यस नो–स्लीप श्रेणीमा फेला पार्नुभयो भने, तपाईं एक्लै हुनुहुन्न। अमेरिकन एकेडेमी अफ स्लीप मेडिसिनको अनुसार, लगभग ३ मध्ये १ अमेरिकी वयस्कहरूले पर्याप्त निन्द्रा पाइरहेका छैनन्।
निद्राको कमीको कारण छोटो अवधिको समस्या यदि तपाईंको निद्रा दुई–तीन दिनसम्म बन्चित भयो भने यसले केही छोटो अवधिको साइड इफेक्ट हुन सक्छ। यसमा तपाईलाई सतर्कताको कमी महसुस हुन्छ, यस बाहेक राती निद्रा नपुग्दा दिउँसो निन्द्रा नलाग्ने र थकानको समस्या पनि हुन सक्छ । निद्राको कमीले तपाईंको सोच्ने, सम्झने र जानकारी प्रक्रिया गर्ने क्षमतालाई पनि असर गर्न सक्छ। यस कारणले गर्दा तपाईले चिन्ता र तनाव जस्ता समस्याहरू महसुस गरिरहन सक्नुहुन्छ।
निद्रा अभावको दीर्घकालीन प्रभावहरू
यदि तपाईंले पर्याप्त निद्रा नलिई काम गरिरहनुभयो भने, तपाईंले दीर्घकालीन र गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू अनुभव गर्न सक्नुहुन्छ। निद्राको कमीले उच्च रक्तचाप, मधुमेह, हृदयाघात, हृदयघात र स्ट्रोकको जोखिम पनि बढाउँछ। अन्य सम्भावित समस्याहरूमा मोटोपना, डिप्रेसन, प्रतिरक्षा प्रणालीमा समस्या र सेक्स ड्राइभमा कमी समावेश छ।
विज्ञहरुको सल्लाह के छ ?
स्वास्थ्य विज्ञहरू भन्छन् कि सबैको निद्रा पूरा गर्न आवश्यक छ, यदि तपाईलाई यसमा असहज महसुस हुन्छ भने अवश्य चिकित्सकको मद्दत लिनुहोस्। निद्रा नलाग्ने समस्यालाई उपचारबाट सजिलै निको पार्न सकिन्छ । यसबाहेक स्क्रिन टाइम घटाउने, राती सुत्ने कोठा शान्त र अँध्यारो राख्ने, मनलाई शान्त पार्न राम्रो सङ्गीत सुन्ने जस्ता केही सरल उपायहरू सुत्न मद्दत गर्न सक्छन्।
