काठमाडौं,११ फागुन । क्यान्सर एक खतरनाक रोग हो,जसका कारण विश्वभर हरेक वर्ष लाखौं मानिसको मृत्यु हुन्छ । क्यान्सर कोशिकाहरू शरीरमा कहीं पनि बन्न सक्छन्। कतिपय क्यान्सर चाँडो बढ्दै जान्छ भने कोही एकदमै बिस्तारै बढ्छ । केहि प्रकारका क्यान्सरहरू रोक्न हाम्रो नियन्त्रण बाहिर छ, तर त्यहाँ धेरै क्यान्सरहरू छन् जसको जोखिम हामीले स्वस्थ जीवनशैली अपनाएर कम गर्न सक्छौं। उनीहरूको बारेमा जान्नुहोस्।
सन्तुलित आहार लिनुहोस्
सन्तुलित आहारले तपाईंलाई लामो समयसम्म स्वस्थ राख्न सक्छ । साथै, यसले क्यान्सरको जोखिम पनि कम गर्छ । आफ्नो आहारमा फलफूल, तरकारी, सम्पूर्ण अन्न र प्रोटिन युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुहोस्। यी सबै चीजहरू धेरै आवश्यक पोषक तत्वहरू, एन्टिअक्सिडेन्टहरू र फाइबरमा प्रशस्त हुन्छन्, जसले शरीरलाई क्यान्सर कोशिकाहरूबाट बचाउन मद्दत गर्दछ। प्रशोधित खानेकुरा, चिनीयुक्त पेय पदार्थ र रातो मासुको सीमित मात्रामा उपभोग गर्नुहोस्।
नियमित शारीरिक गतिविधि
हरेक दिन केही शारीरिक क्रियाकलाप गर्नाले तौललाई मात्र नियन्त्रणमा राख्न सकिँदैन, क्यान्सरको जोखिमबाट पनि बच्न सकिन्छ । हप्तामा कम्तिमा चार देखि पाँच दिन केही व्यायाम गर्नुहोस्। शारीरिक गतिविधिहरूले हार्मोनको स्तर नियन्त्रण गर्न, प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउन र शरीरमा सूजनको समस्यालाई कम गर्न मद्दत गर्दछ।
सूर्य संरक्षण
छालाको क्यान्सरबाट बच्न सूर्यको सुरक्षा सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण हुन्छ। यस्तो अवस्थामा घाममा बाहिर निस्कँदा केही सावधानी अपनाउनुपर्छ । सनग्लास लगाउनुहोस् र सनस्क्रिन लगाउनुहोस्। टोपी र लामो बाहुलाको लुगा लगाउनुहोस्। यसबाट छालाको क्यान्सर हुने सम्भावना धेरै हदसम्म कम हुन्छ ।
रक्सीबाट बच्नुहोस्
अत्याधिक मदिरा सेवनले कलेजो, घाँटी र स्तन क्यान्सर हुन सक्छ। यसबाट बच्न रक्सी कम मात्रामा सेवन गर्नुपर्छ ।
धुम्रपान छोड्नुहोस्
सुर्तीजन्य पदार्थको प्रयोग क्यान्सरको प्रमुख कारण हो, यसले फोक्सो, घाँटी र मुखको क्यान्सरको जोखिम बढाउँछ । तिनीहरूको जोखिम कम गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी तरिका भनेको धुम्रपान छोड्नु हो। धुम्रपान त्याग्दा क्यान्सर मात्र नभई अन्य धेरै रोगको जोखिम पनि कम हुन्छ ।
