मुटु कसरी स्वस्थ राख्ने | ईमाउण्टेन समाचार

Our Network

चैत ११ २०८०, आइतबार

मुटु कसरी स्वस्थ राख्ने

काठमाडौं, २१ फागुन । स्वस्थ जीवनशैलीले मुटुलाई स्वस्थ बनाउँछ। यहाँ १० चीजहरू छन् जुन तपाईंले आफ्नो हृदयको हेरचाह गर्न सक्नुहुन्छ।

धुम्रपान त्याग्नुहोस्
यदि तपाइँ धुम्रपान गर्नुहुन्छ भने छोड्नुहोस्। यो तपाईको मुटुलाई स्वस्थ राख्नको लागि तपाईले गर्न सक्नुहुने सबैभन्दा राम्रो कुरा हो। धुम्रपान कोरोनरी हृदय रोगको मुख्य कारण हो। छोडेको एक वर्ष पछि, हृदयघातको जोखिम धूम्रपान गर्ने व्यक्तिको तुलनामा आधा हुन्छ।

सक्रिय हुनुहोस्
सक्रिय रहनुले हृदय रोगको जोखिम कम गर्न सक्छ। यो एक राम्रो मूड र तनाव सुधारकर्ता बन्न सक्छ । प्रति हप्ता मध्यम तीव्रता एरोबिक व्यायाम गर्नुहोस्। हप्ताको पाँच दिन ३० मिनेट गतिविधि यो प्राप्त गर्न एक तरिका हो। काम गर्न साइकल चलाउने जस्ता अन्य कामहरू पनि गर्नुहोस्।

आफ्नो वजन व्यवस्थापन गर्नुहोस्
अधिक तौलले हृदय रोगको जोखिम बढाउन सक्छ। त्यसैले कम बोसो र चिनी युक्त स्वस्थ र सन्तुलित आहार, पर्याप्त फलफूल र तरकारीहरू सहित नियमित शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्। तपाईको वजन स्वस्थ छ कि छैन पत्ता लगाउनुहोस्। यदि तपाईको तौल बढी छ भने यो १२ हप्ताको तौल घटाउने योजना प्रयोग गर्नुहोस्।

अधिक फाइबर खाने
हृदय रोगको जोखिम कम गर्न पर्याप्त फाइबर खानुहोस्। दिनमा कम्तीमा ३० ग्राम फाइबर खाने लक्ष्य राख्नुहोस्। विभिन्न स्रोतहरूबाट फाइबर खानुहोस् जस्तै होल ग्रेन ब्रेड, ब्रान, ओट्स र सम्पूर्ण अन्न अनाज, आलु (बोक्रासहित) र पर्याप्त फलफूल र तरकारीहरू ।

बोसोमा कटौती
धेरै बोसोयुक्त खानेकुरा खाँदा रगतमा कोलेस्ट्रोलको मात्रा बढ्न सक्छ । यसले हृदय रोग लाग्ने जोखिम बढाउन सक्छ। पातलो काटिएको मासु र कम फ्याट डेयरी उत्पादनहरू छनौट गर्नुहोस्। फुल फ्याट दूधको सट्टा १% फ्याट मिल्क जस्तै।

रोटी र फलफुल खाने
दिनभरि कम्तीमा पाँचवटा तरकारी र फलफूल खानुहोस्। तिनीहरू फाइबर, भिटामिन र खनिजहरूको राम्रो स्रोत हुन् । त्यहाँ एक दिन आफ्नो छ भाग प्राप्त गर्न धेरै स्वस्थ तरिकाहरू छन् । जस्तै तपाईंको अनाजमा काटिएका फलहरू थप्नुहोस् र तपाईंको पास्ता सस र करीहरूमा तरकारीहरू थप्नुहोस् ।

नुन कम खाने
स्वस्थ रक्तचापको लागि टेबल नुन प्रयोग नगर्नुहोस्, र आफ्नो खानामा धेरै प्रयोग नगर्नुहोस्। एकचोटि तपाईंले नुन थपिएको खानाहरू खाने बानी परेपछि, तपाईंले यसलाई पूर्ण रूपमा त्याग्न सक्नुहुन्छ।

तयार खानामा नुनको मात्रामा ध्यान दिनुहोस्। हामीले खाने धेरैजसो नुन हामीले किनेको खानामा पहिले नै हुन्छ। खाद्य लेबलहरू हेर्नुहोस्। यदि खानामा ज्ञ.छ ग्राम भन्दा बढी नुन वा ण्.ट ग्राम सोडियम प्रति ज्ञण्ण् ग्राम छ भने त्यसमा नुनको मात्रा धेरै हुन्छ। एक वयस्कले दिनमा ६ ग्राम भन्दा कम नुन खानुपर्छ – त्यो लगभग एक चम्चा हो।

माछा खाने
तैलीय माछा सहित हप्तामा दुई पटक माछा खानुहोस्। म्याकरेल, सार्डिन, ताजा टुना र साल्मन जस्ता माछाहरू ओमेगा घ फ्याटका स्रोत हुन् जसले हृदय रोगको जोखिमबाट सुरक्षा प्रदान गर्दछ।

गर्भवती वा सुत्केरी महिलाले हप्तामा दुई भागभन्दा बढी तैलीय माछा खानु हुँदैन।

कम रक्सी पिउनुहोस्
नबिर्सनुहोस् कि रक्सीमा क्यालोरी हुन्छ। यदि तपाइँसँग गम्भीर स्वास्थ्य समस्याहरू छन् (हृदय स्वास्थ्य सहित) सिफारिस गरिएको दैनिक रक्सी सीमामा टाँसिने प्रयास गर्नुहोस्।

खानाको लेबल पढ्नुहोस्
किनमेल गर्दा, उत्पादनमा कति क्यालोरी र कति फ्याट, नुन र चिनी समावेश छ भनेर हेर्नको लागि खाना र पेय प्याकेजिङ हेर्नु राम्रो विचार हो। खानामा के छ र यो तपाईंको आहारमा कसरी फिट हुन्छ भन्ने कुरा बुझ्नाले तपाईंलाई स्वस्थ छनोटहरू गर्न मद्दत गर्नेछ।

Leave a Reply

(function ($) { $(function () { $('#announcementModal').modal('show'); }) })(jQuery);