दाँतमा रगत बग्नु ‘भिटामिन सी’को कमीको संकेत हुन सक्छ !

काठमाडौं,१९ कात्तिक । स्वास्थ्यलाई स्वस्थ राख्नको लागि शरीरमा सबै पोषक तत्वहरू सही मात्रामा हुनु आवश्यक छ । कुनै पनि पोषक तत्वको कमीका कारण तपाईको शरीरमा धेरै समस्या आउन सक्छ । यी आवश्यक पोषक तत्वहरू मध्ये एक भिटामिन सी हो, जुन हाम्रो प्रतिरक्षा, छाला, दाँत र अन्य स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसको कमीका कारण मानिसले धेरै समस्याको सामना गर्नुपर्ने हुन्छ । यसको कमीले हुने रोगलाई स्कर्भी भनिन्छ। आउनुहोस् जानौं भिटामिन सीको कमीका लक्षणहरू के हुन् र यसको कमीलाई कसरी पूर्ति गर्न सकिन्छ।

भिटामिन सी हाम्रो शरीरमा जम्मा हुँदैन । भिटामिन सी पानीमा घुलनशील पोषक तत्व हो, त्यसैले यसलाई शरीरमा भण्डारण गर्न सकिँदैन । यस कारण यसको कमीलाई हटाउन हामीले हरेक दिन आफ्नो आहारमा भिटामिन सी युक्त खानेकुराहरू समावेश गर्नुपर्छ । शरीरमा यसको कमीका कारण तपाईं स्कर्भीको सिकार हुन सक्नुहुन्छ । क्लिभल्याण्ड क्लिनिकका अनुसार, भिटामिन सी एस्कोर्बिक एसिड हो, जुन हाम्रो वृद्धि र उपचारको लागि आवश्यक छ । केही महिनासम्म भिटामिन सीको कमीले स्कर्भी हुन सक्छ । भिटामिन सी युक्त फलफूल र तरकारी नखाँदा यो समस्या हुन्छ ।

भिटामिन सी को कमी

भिटामिन सी को कमी को लक्षण के हो?
थकावट
कमजोरी
जोर्नी दुख्ने
चिडचिडापन
दाँत कमजोर हुनु
गिजाबाट रगत बगिरहेको
खुट्टामा सुन्निने
शरीरमा सजिलै घाउ हुन्छ
ढिलो घाउ निको
कपाल कमजोर हुनु
अनौठो घुमाउरो कपाल
नाक रगत बगिरहेको
सुख्खा र झुर्रिएको छाला
कमजोर प्रतिरक्षा

यो कमी कसरी पूर्ति गर्ने ?
सिट्रस फल
सुन्तला, कागती, अंगूरजस्ता फलफूलमा भिटामिन सी प्रचुर मात्रामा पाइन्छ । यी दैनिक खाँदा भिटामिन सीको कमी हुँदैन र यसको कमी पनि पूर्ति गर्न सकिन्छ । यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं तिनीहरूको जुस पनि पिउन सक्नुहुन्छ । तर, बाहिरबाट किनेको जुसमा चिनी हुन्छ, जुन स्वास्थ्यका लागि हानिकारक हुनसक्छ ।

हरियो तरकारी
ब्रोकाउली, रातो बन्दागोभी, काउली भिटामिन सी मा भरपूर तरकारी हो। यी खाँदा हामीले भिटामिन सीका साथै अन्य पोषक तत्व पनि पाउँछौँ । त्यसैले, तिनीहरूलाई आहारमा समावेश गर्न लाभदायक हुनेछ।

बेल पेपर

खुर्सानीमा भिटामिन सी राम्रो मात्रामा पाइन्छ । यसबाहेक, यसमा क्यालोरी पनि कम हुन्छ। त्यसैले यसलाई खानु फाइदाजनक हुन्छ । क्लीभल्याण्डका अनुसार रातो खुर्सानीमा हरियो खुर्सानीभन्दा भिटामिन सी बढी हुन्छ ।

किवी
भिटामिन सीसँगै भिटामिन के, पोटासियम र फाइबर जस्ता अन्य धेरै पोषक तत्व पनि किवीमा पाइन्छ।