के तपाईलाई प्यानिक अट्याक त भएको छैन्,यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस् | ईमाउण्टेन समाचार

Our Network

मंसिर २८ २०८१, शुक्रबार

के तपाईलाई प्यानिक अट्याक त भएको छैन्,यी कुराहरूमा ध्यान दिनुहोस्

एजेन्सी, १७ असार । आजकल बिग्रँदै गएको जीवनशैली र बढ्दो कामको बोझका कारण मानिसहरु धेरै समस्याको सिकार भइरहेका छन् । जीवनशैली परिवर्तनले हाम्रो शारीरिक स्वास्थ्य मात्र होइन, मानसिक स्वास्थ्यमा पनि असर गर्छ । आतंक आक्रमण एक यस्तो समस्या हो जसले आजकल धेरै मानिसहरूलाई सताइरहेको छ।

हामी वरपरका धेरै व्यक्तिहरू वा हामी आफैं यो समस्याको शिकार हुन सक्छौं । यस्तो अवस्थामा, यो धेरै महत्त्वपूर्ण छ कि हामीले यसको सामना गर्ने सही तरिकाहरू जान्नु पर्छ । यदि तपाइँ वा तपाइँको वरपर कोही प्यानिक अट्याकको खतरामा हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यी सुझावहरूको मद्दतले उनीहरूसँग व्यवहार गर्न सक्नुहुन्छ।

 प्यानिक अट्याक के हो ?
प्यानिक अट्याक एक अचानक र असामान्य शारीरिक र मानसिक अवस्था हो जसमा एक व्यक्तिले अचानक डर र चरम चिन्ताको अनुभव गर्दछ ।  प्यानिक अट्याकहरू सामान्यतया केही मिनेटको लागि रहन्छ, तर कहिलेकाहीँ लामो समयसम्म रहन सक्छ । यो अचानक र अनियन्त्रित छ र एक व्यक्ति डरलाग्दो र नियन्त्रण बाहिर महसुस गर्न सक्छ ।  प्यानिक अट्याकको कारण व्यक्तिको मानसिक अवस्था, तनाव, सामाजिक अवस्था, यात्रा वा शारीरिक समस्यासँग सम्बन्धित हुन सक्छ ।

प्यानिक अट्याकको अवस्थामा यी सुझावहरू पालना गर्नुहोस्

प्यानिक अट्याकको कारण पहिचान गर्नुहोस्
आतंक आक्रमणको सामना गर्न, पहिले यसलाई पहिचान गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। यस बीचमा, कुन जीवन–धम्कीपूर्ण अवस्थाले तपाईंलाई वा अरू कसैलाई  प्यानिक अट्याकको कारण बनाउँदैछ भनेर पत्ता लगाउन प्रयास गर्नुहोस्। यसलाई पहिचान गर्नाले यससँग सम्बन्धित केही डर र चिन्ता कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।

गहिरो सास फेर्न अभ्यास गर्नुहोस्
प्यानिक अट्याकको सामना गर्ने सबैभन्दा प्रभावकारी प्रविधिहरू मध्ये एक गहिरो सास फेर्नु हो। यस अवस्थामा, आफ्नो सास फेर्न ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रयास गर्नुहोस्। पीडितलाई नाकबाट बिस्तारै गहिरो सास फेर्न र मुखबाट बिस्तारै सास फेर्न भन्नुहोस्। यसले तिनीहरूलाई सास फेर्न नियन्त्रण गर्न र आतंकको भावना कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ ।

सुरक्षित वातावरणमा जानुहोस्
प्यानिक अट्याक हुँदा पीडितले सुरक्षित महसुस गरेको सुनिश्चित गर्नुहोस्। यदि सम्भव छ भने, तिनीहरूलाई भीड वा उज्यालो बत्तीहरूबाट टाढा शान्त र आरामदायक ठाउँमा लैजानुहोस्।

फोकस वस्तु फेला पार्नुहोस्
फोकस वस्तु भएकोले  प्यानिक अट्याकको समयमा स्थिरताको भावना प्रदान गर्न सक्छ । यो एउटा सानो वस्तु हुन सक्छ जुन तपाईंले आफ्नो साथमा बोक्नुहुन्छ, जस्तै ढुङ्गा वा किचेन । वस्तुमा आफ्नो ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्, यसको बनावट, आकार र रंग जाँच गर्नुहोस् । यो सरल कार्यले तपाईंको दिमागलाई आतंकबाट हटाउन सक्छ र तपाईंलाई वर्तमान क्षणमा फर्काउन सक्छ ।

प्यानिक अट्याकको बेला एक विश्वसनीय साथी, परिवारको सदस्य, वा चिकित्सकलाई सम्पर्क गर्नुहोस्। बुझ्ने व्यक्तिसँग आफ्नो अनुभव साझा गर्नाले भावनात्मक समर्थन प्रदान गर्न र एक्लोपनको भावनालाई कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। तिनीहरूको उपस्थितिले शान्त प्रभाव पार्न सक्छ र तपाईंलाई सम्झाउन सक्छ कि तपाईं आफ्नो संघर्षमा एक्लै हुनुहुन्न् ।

आफ्नो मनपर्ने सुगन्ध नजिक राख्नुहोस्
केही सुगन्धहरूले दिमाग र शरीरमा शान्त प्रभाव पार्छ भनेर चिनिन्छ। त्यसैले लेभेन्डर वा सिट्रस जस्ता आफ्नो मनपर्ने सुगन्धको सानो बोतल आफूसँगै लैजानुहोस्।  प्यानिक अट्याकको समयमा यो परिचित सुगन्ध प्रयोग गरेर तपाईंको इन्द्रहरूलाई शान्त पार्न र विश्रामको भावनालाई बढावा दिन मद्दत गर्न सक्छ।

Leave a Reply

(function ($) { $(function () { $('#announcementModal').modal('show'); }) })(jQuery);