एजेन्सी, १४ वैशाख । स्वस्थ रहन शारीरिक स्वास्थ्यसँगै मुखको स्वास्थ्यको पनि ख्याल गर्नु जरुरी छ । प्रायः मानिसहरु दाँत किराले खाने, झनझन हुने, दुख्ने जस्ता धेरै समस्याहरुबाट त्रसित हुन्छन् । यस्तो अवस्थामा तपाईलाई दाँतको रोगको लागि ब्याक्टेरिया जिम्मेवार ठान्नुहुन्छ, तर के तपाईलाई थाहा छ शरीरमा भिटामिनको कमीका कारण तपाईलाई दाँतसँग सम्बन्धित रोगले पनि सताउन सक्छ । खराब खानाको अलावा भिटामिनको कमीले गर्दा पनि दाँतको समस्या हुन सक्छ। जानौं कुन भिटामिनको कमीले दाँत कमजोर हुन्छ ।
फस्फोरस
दाँतलाई स्वस्थ राख्नको लागि पनि फस्फोरस निकै महत्वपूर्ण मानिन्छ । यसले दाँतको इनामेललाई कडा बनाउँछ किनकि यसले क्याल्सियमको अवशोषणलाई बढावा दिन्छ, जसले गर्दा तपाईंको दाँत र हड्डीहरू बलियो हुन्छ। यस भिटामिनको कमीलाई हटाउनको लागि तपाईले धेरै प्रकारका खानेकुरा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। शरीरमा फस्फोरस आपूर्ति गर्न दुग्धजन्य पदार्थ, मासु, माछा, नट र फलफूल खान सकिन्छ। फस्फोरस युक्त खानेकुराले दाँतको क्षय रोक्न मद्दत गर्छ।
क्याल्सियमको कमीको कारण
क्याल्सियमको कमीले दाँत कमजोर हुन सक्छ। यो गिजाको स्वास्थ्यको लागि धेरै महत्त्वपूर्ण छ। दाँतलाई स्वस्थ राख्नको लागि आफ्नो आहारमा क्याल्सियमयुक्त खानेकुरा समावेश गर्नुपर्छ । जसले गर्दा यो भिटामिन शरीरमा भर्न सकिन्छ । यसका लागि दूध, पनीर, पातदार साग, बदाम, दही, सुन्तलाको जुसको सेवन गर्नु अति आवश्यक हुन्छ ।
भिटामिन बी १२
भिटामिन बी १२ को कमीले सास गन्हाउने, मुखमा अल्सर र दाँतसम्बन्धी रोग निम्त्याउन सक्छ। यसले शरीरमा रातो रक्त कोशिकाको निर्माणमा पनि मद्दत गर्छ । तपाईंले आफ्नो आहारमा बदामको दूध, सोया वा डेयरी उत्पादनहरू समावेश गरेर भिटामिन द्यज्ञद्द पूरक गर्न सक्नुहुन्छ।
भिटामिन सी
भिटामिन सीले गिजालाई स्वस्थ र बलियो बनाउन मद्दत गर्छ, रगत बग्न पनि रोक्छ। यो संक्रमण विरुद्ध लड्न पनि उपयोगी छ। यदि तपाइँ पर्याप्त भिटामिन सी प्राप्त गर्नुहुन्न भने, तपाइँ गम रोग र गुफाहरू विकास गर्न सक्नुहुन्छ। दाँतको स्वास्थ्यका लागि भिटामिन–सी भएको खानेकुरा अवश्य खानुपर्छ । यसका लागि सिट्रस फलफूल, सिमला मिर्च, ब्रोकाउली र टमाटर आदिलाई आहारको हिस्सा बनाउन सक्नुहुन्छ।
भिटामिन डी
भिटामिन–डीले दाँतलाई बलियो र स्वस्थ बनाउन मद्दत गर्छ । यसको कमीले गिजाको सूजन वा अन्य रोगहरू निम्त्याउन सक्छ । शरीरमा यो भिटामिनको कमीलाई हटाउन खानामा धेरै कुराहरू समावेश गर्न सकिन्छ । उदाहरणका लागि, फ्याटी माछा, अण्डाको पहेँलो, गाजर, दूध लिनुहोस्। भिटामिन–डी घामको किरणको सम्पर्कबाट प्राप्त गर्न सकिन्छ।
भिटामिन के
शरीरमा भिटामिन–के को कमीले दाँत किरा र गिजाको रोग पनि निम्त्याउन सक्छ । यो भिटामिन बढाउनको लागि तपाईले हरियो सागसब्जी, ब्रोकाउली, स्प्राउट्स, बन्दागोभी र केरा उपभोग गर्न सक्नुहुन्छ। यो भटमास र कुखुरामा पनि पर्याप्त मात्रामा पाइन्छ ।
