काठमाडौं, १२ वैशाख । उच्च कोलेस्ट्रोलको समस्या आज सामान्य भएको छ, जसको पछाडि हाम्रो खराब जीवनशैली हो। खराब जीवनशैलीमा अस्वस्थ खानपान, व्यायाम नगर्ने, मद्यपान र धुम्रपान, पर्याप्त निन्द्रा नलाग्ने समावेश छ। यस प्रकारको जीवन जिउँदा एक दिन मानिस उच्च रक्तचाप, मधुमेहका साथै उच्च कोलेस्ट्रोलको सिकार पनि बन्न पुग्छ ।
यदि कोलेस्ट्रोलको स्तर द्दण्ण् mन÷मी भन्दा बढी छ भने, यो खतरनाक मानिन्छ। यदि तपाई हाई कोलेस्ट्रोलको सिकार हुनुभएको छ भने परिस्थिति हात बाहिर नजाओस् भनेर केहि कुराहरुमा ध्यान दिनु पर्छ । कोलेस्ट्रोलको उच्च स्तरले धेरै गम्भीर रोगहरू निम्त्याउँछ, त्यसैले यसलाई हल्का रूपमा लिने गल्ती नगर्नुहोस्।
हाई कोलेस्ट्रोलको अवस्था बिग्रन सक्ने यस्ता गल्तीहरूबारे जानौं।
नियमित चेकअप नगर्ने
समय–समयमा शरीरको जाँच गराएमा धेरै गम्भीर रोगबाट बच्न सकिन्छ। यसका साथै समयमै रोगको उपचार गर्न सकिन्छ । यदि तपाईं उच्च कोलेस्ट्रोलसँग लड्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईंको लागि लिपिड प्रोफाइल जाँच गर्न रगत परीक्षण गरिरहनु महत्त्वपूर्ण छ। औषधिको साथसाथै जीवनशैलीमा परिवर्तन गरेर एलडीएलको उच्च स्तरलाई नियन्त्रणमा ल्याउन सकिन्छ।
लामो समयसम्म बस्ने
लगातार वा लामो समयसम्म बस्नुको बेफाइदा हामी सबैलाई थाहा छ। सबैभन्दा ठूलो जोखिम मोटोपना हो, जसका कारण शरीरमा रक्तचाप बढ्छ। लामो समयसम्म बस्दा कम्मरको वरिपरि तौल बढ्नुका साथै अस्वास्थ्यकर कोलेस्ट्रोलको मात्रा पनि बढ्छ । यसले शरीरमा राम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तर पनि घटाउँछ। यदि तपाइँसँग डेस्क काम छ भने, यो तपाइँको स्वास्थ्य को लागी हानिकारक साबित हुन सक्छ।
व्यायाम नगर्नुहोस्
हामी सबैलाई थाहा छ कि हरेक दिन केही समय व्यायाम गर्नु कत्तिको फाइदाजनक छ, तर हामीमध्ये कतिको कसरत तालिका छ? सामान्यतया मानिसहरु औषधि सेवनले मात्र कोलेस्ट्रोल नियन्त्रणमा आउँछ भन्ने सोच्छन् । तर, औषधिसँगै शारीरिक क्रियाकलाप पनि बढाउनु आवश्यक छ । अनुसन्धानले सुझाव दिन्छ कि कम्तिमा ज्ञछण् मिनेटको शारीरिक गतिविधि जस्तै हिड्नेले उच्च कोलेस्ट्रोलसँग सम्बन्धित जोखिम कम गर्न सक्छ।
धुम्रपानबाट हुने हानिलाई बेवास्ता गर्दै
धुम्रपान र उच्च कोलेस्ट्रोलको बीचमा सम्बन्ध रहेको धेरै अनुसन्धानमा प्रमाणित भइसकेको छ । अध्ययनहरूले पत्ता लगाएको छ कि धुम्रपान छोड्दा राम्रो कोलेस्ट्रोलको स्तर बढ्छ।
बढ्दो तौललाई बेवास्ता गर्दै
अलिकति तौल पनि बढेको छ भने बेवास्ता गर्ने गल्ती नगर्नुहोस्। स्वास्थ्य विज्ञहरुका अनुसार ४–५ केजी तौल बढ्दा शरीरमा १० मिलीग्राम अतिरिक्त कोलेस्ट्रोल उत्पादन हुन्छ ।
कोलेस्ट्रोल कसरी व्यवस्थापन गर्न सकिन्छ?
कोलेस्ट्रोलको व्यवस्थापन गर्न औषधिसँगै जीवनशैलीमा परिवर्तन आवश्यक हुन्छ।
साथै, लामो समयसम्म लगातार नबस्नुहोस्, बीचमा ब्रेक लिनुहोस् र केही समय हिँड्नुहोस्। यदि तपाईंले कार्य चक्रमा बिर्सनुभयो भने, त्यसपछि प्रत्येक द्दण्–घण् मिनेटमा अलार्म सेट गर्नुहोस्।
डेस्क काम गर्ने व्यक्तिले केही समय हिँड्नुपर्छ।
यदि तपाईं चाहनुहुन्छ भने, तपाईं उभिएर फोन कल र अनलाइन बैठकहरूमा भाग लिन सक्नुहुन्छ।
