एजेन्सी । धेरै मानिसहरू शान्तिमय जीवनको चाहना राख्छन् तर तनाव र हलचलले भरिएको यस संसारमा प्राप्त गर्न गाह्रो हुन्छ । यद्यपि, केही प्रयासले यो सम्भव छ । यहाँ आरामदायी जीवनको लागि केही सुझावहरू छन् ।
१)तनाव व्यवस्थापन – रमाइलो स्कूल
तनाव व्यवस्थापन सुखी जीवन जिउनको लागि पहिलो चरण हो। तनाव जीवनको एक सामान्य भाग हो, तर यसलाई राम्रोसँग व्यवस्थापन गर्न सकिएन भने यो भारी हुन सक्छ। तनाव व्यवस्थापन गर्न, आफ्नो जीवनमा तनावको कारणहरू पहिचान गर्नुहोस् र तिनीहरूलाई एक–एक गरेर समाधान गर्नुहोस्।
यसमा (१) दैनिक व्यायाम, (२) ध्यान, (३) डायरी लेखन, (४) हाँस्ने र (५) विशेषज्ञहरूको सल्लाह समावेश हुनेछ। यो पनि महत्त्वपूर्ण छ कि तपाईका लागि महत्त्वपूर्ण नभएका कुराहरूलाई कसरी अस्वीकार गर्ने भनेर सिक्नु महत्त्वपूर्ण छ ताकि तपाईंले महत्त्वपूर्ण कुराहरूलाई प्राथमिकता दिन सक्नुहुन्छ।
२) पारस्परिक सम्बन्ध – हरेक साथी महत्त्वपूर्ण छ
सकारात्मक सम्बन्धहरू एक प्रजातिको रूपमा मानिसको मानसिक र भावनात्मक कल्याणको लागि महत्त्वपूर्ण छन्। सहयोगी, समझदार र सकारात्मक व्यक्तिहरूसँग आफूलाई घेर्नुहोस्। साथीहरू र परिवारसँग समय बिताउनुहोस् र अवस्थित सम्बन्धलाई बलियो बनाउने प्रयास गर्नुहोस्। यसले तनाव कम गर्न र समग्र कल्याण सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ ।
३) सेल्फ केयर – जीवनलाई माया गर्नुहोस्
अरूको लागि बलिदान दिनु राम्रो हो, तर आफ्नो हेरचाह गर्न समय निकाल्नुहोस्। तपाईंलाई राम्रो महसुस गराउने चीजहरू गर्न समय लिनुहोस्।
यसमा (१) किताब पढ्ने, (२) हिँड्ने वा योग अभ्यास गर्ने, (३) खाना पकाउने, (४) लामो यात्रामा जाने आदि समावेश हुन सक्छन्। तपाईंको शारीरिक र मानसिक स्वास्थ्यलाई प्राथमिकता दिन पनि महत्त्वपूर्ण छ। निश्चित गर्नुहोस् कि तपाइँ राम्रोसँग खाँदै हुनुहुन्छ, र तपाइँको दिमाग र शरीरलाई आराम गर्न पर्याप्त निद्रा प्राप्त गर्दै हुनुहुन्छ।
४) मनः जीवनको यात्रामा बितेर जानेहरू फेरि आउँदैनन्, फेरि आउँदैनन् ।
सजगता अभ्यास गर्नुहोस्। माइन्डफुलनेस भनेको क्षणमा उपस्थित हुनु र आफ्नो विचार र भावनाहरूमा ध्यान दिने अभ्यास हो। यसले तनाव कम गर्न र समग्र कल्याण सुधार गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
आफ्नो सास मा ध्यान केन्द्रित गर्न र निर्णय बिना आफ्नो विचार र भावना अवलोकन गर्न प्रत्येक दिन केहि मिनेट लिएर माइन्डफुलनेस अभ्यास गर्नुहोस्। तपाईं यो ध्यान, जर्नलिङ, वा केवल प्रकृतिमा पैदल यात्रा गरेर गर्न सक्नुहुन्छ।
५) कृतज्ञता देखाउँदै – एक शब्दः ’धन्यवाद’
अर्थात्, कृतज्ञता विकास गर्नुहोस्। तपाईसँग जे छ त्यसको कदर गर्नुहोस्। यसले सन्तुष्टि दिन्छ। तपाईं कृतज्ञ हुनुहुन्छ भन्ने कुराहरू प्रतिबिम्बित गर्न प्रत्येक दिन समय लिनुहोस्। तपाइँ यसलाई तपाइँको प्रार्थनामा समावेश गर्न सक्नुहुन्छ, जसमा तपाइँसँग जे छ त्यसको लागि तपाइँ भगवान वा प्रकृतिलाई धन्यवाद दिन सक्नुहुन्छ। यसमा तपाईंको परिवार, साथीहरू, स्वास्थ्य वा जागिर जस्ता कुराहरू समावेश हुन सक्छन्।
तपाईंले ’कृतज्ञता जर्नल’ पनि राख्न सक्नुहुन्छ जसमा तपाईंले हरेक दिनको लागि कृतज्ञ हुने कुराहरू लेख्नुहुन्छ ।
६) अनावश्यक चिन्ता नगर्नुहोस्
तपाईले नियन्त्रण गर्न नसक्ने चीजहरूको बारेमा चिन्ता गर्नुको अर्थ के हो। तनावको सबैभन्दा ठूलो स्रोत मध्ये एक नियन्त्रण गुमाउने भावना हो। यो बुझ्न महत्त्वपूर्ण छ कि जीवनमा केहि चीजहरू छन् जुन तपाइँ नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न र त्यो ठीक छ। तपाईंले नियन्त्रण गर्न नसक्ने कुराहरूलाई छोडेर तनाव कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ। यहाँ ’धुवाँमा उड्नु’ भनेको हाँसो र खुसीको धुवाँमा हो!
