अफिसमा उदास र निराशा महसुस गर्दै हुनुहुन्छ भने यी कुरामा ध्यान दिनुुहोस !

एजेन्सी, २ पुस । हामी सबैले काम गर्दा कुनै न कुनै बेला दुःख र निराशा महसुस गर्नुभएको हुनुपर्छ। तर संसारमा यस्ता धेरै मानिसहरु छन् जसलाई यस्ता समस्याहरु नियमित रुपमा देखिने गर्छन् । तिनीहरू उदास, चिन्तित, प्रेरणाको कमी महसुस गर्छन् र काम गर्ने ठाउँमा लगभग हरेक दिन रुने गर्छन्। त्यस्ता व्यक्तिहरू कामको डिप्रेसनको चपेटामा पर्न सक्छन्।

काम अवसाद के हो?
कार्य अवसाद एक अवस्था हो जसमा कर्मचारीले कार्यालयमा काम गर्दा डिप्रेसनको लक्षणहरू अनुभव गर्दछ। यी लक्षणहरू घरबाट काम गर्दा पनि अनुभव गर्न सकिन्छ। यो समस्या कामको कारण हो भन्ने छैन। पहिलेदेखि नै डिप्रेसनबाट ग्रसित व्यक्तिहरूलाई कामको क्रममा ध्यान केन्द्रित गर्न पनि समस्या हुन्छ। कामको चिन्ताले रोगीमा डिप्रेसन बढाउन सक्छ।
विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्लुएचओ) का अनुसार नकारात्मक कार्यस्थल वातावरणले मानिसको मानसिक र शारीरिक स्वास्थ्यलाई हानि पु¥याउँछ। यसले गर्दा कार्यालयमा अनुपस्थिति बढ्ने र कर्मचारीको उत्पादकत्व कम हुन सक्छ । डब्लुएचओका अनुसार कार्यस्थलको नकारात्मक वातावरणका कारण मानिसको उत्पादकत्व कम हुन सक्छ ।

काम अवसादको लक्षण
कार्यालयमा चिन्ताजनक अवस्थाहरूमा चिन्ताको स्तर बढ्दै
कामसँग बोर महसुस
काममा रुचि नहुने
प्रेरणाको कमी
काममा निराश महसुस गर्ने
काममा धेरै गल्ती गर्ने, बिर्सने
काममा असहाय, एक्लो र बेकार महसुस
अत्यधिक भोक वा काम
थकान, टाउको दुखाइ र पेट दुख्ने
चिडचिडापन र रिस उठ्ने
काममा धेरै सुत्ने
कामको दबाब
आफूलाई सहकर्मीहरूबाट टाढा राख्दै
कार्यालय राजनीति कार्य अवसादको कारण हुन सक्छ।

काम अवसादको कारण
नकारात्मक कार्यालय वातावरण
अनियमित काम
कार्यालय राजनीति
प्रबन्धक वा हाकिमबाट सहयोग नपाइने
अत्यधिक काम गर्नु
कार्यस्थलमा उत्पीडनको अनुभव
कार्यस्थलमा असुरक्षित महसुस गर्नु
काम र जीवन सन्तुलन कायम गर्न असक्षमता
काम गुमाउने जोखिम
कार्यालयको समस्या सम्हाल्न नसक्ने
तपाईंको नैतिक मूल्यमान्यता विरुद्ध जाने
करियरको लक्ष्यसँग मेल नखाने काम लिँदै

घर र कार्यालयमा ध्यान गर्नुहोस्। यसले कामको डिप्रेसन कम गर्नेछ।

कामको डिप्रेसनबाट कसरी बच्ने ?
प्रत्येक आधा घण्टामा आफ्नो डेस्कबाट १० मिनेटको ब्रेक लिनुहोस्।
खाजा खाएपछि खुल्ला हावामा खाना खाने ।
ब्रेकमा हल्का शारीरिक व्यायाम गर्नुहोस्। यसले मानसिक स्वास्थ्यलाई बढावा दिनेछ।
तपाईं हरेक महिना आफ्नो लागि मानसिक स्वास्थ्य दिन लिन सक्नुहुन्छ।
घर र कार्यालयमा ध्यान गर्नुहोस्।
दिनभर श्वासप्रश्वासको अभ्यास गरिरहनुहोस्।
हरेक दिन एउटै कुरा नभन्नुहोस् जसले काम गर्दा तपाईंको चिन्ता बढाउँछ।
सहकर्मीहरूसँग कुराकानी गर्न वा तपाईंको मनपर्ने हास्यास्पद भिडियो हेर्न अफिसमा विश्राम लिनुहोस्।
आफ्नो मालिक र मानव संसाधन संग खुलेर यसको बारेमा कुरा गर्नुहोस्।
यदि तपाईलाई धेरै समस्या छ भने, डाक्टरको सहयोग लिनुहोस्।