कोरोनाको बढ्दो संक्रमणबाट फोक्सोलाई कसरी सुरक्षित राख्ने

एजेन्सी, ३० चैत्र । पछिल्ला केही दिनदेखि नेपाल र भारतमा कोविड–१९ का केसहरूमा तीव्र वृद्धि भइरहेको छ । मौसमी फ्लू संक्रमणको लागि मौसम परिवर्तन मुख्य ट्रिगर कारकहरू मध्ये एक हो । तर, इन्फ्लुएन्जा  H3N2 ले संक्रमणको संख्या बढाएको छ। तर ध्यान दिनु पर्ने कुरा यो हो कि कोभिड–१९ होस् वा इन्फ्लुएन्जा  H3N2, दुवै संक्रमणले फोक्सोमा असर गर्छ । यस्तो अवस्थामा फेरि एकपटक स्वस्थ फोक्सोको चर्चा बढेको छ । यी दुवै संक्रमणबाट कसरी बच्ने भन्ने बारे सचेत हुनुका साथै फोक्सोको स्वास्थ्यलाई पोषण र प्रवर्द्धन गर्ने तरिकाहरूमा ध्यान दिनु पनि महत्त्वपूर्ण छ । यस्तो अवस्थामा आफ्नो जीवनशैली र खानपानमा परिवर्तन गरेर फोक्सोलाई स्वस्थ बनाउन सकिन्छ । त्यसोभए कोभिड–१९ र इन्फ्लुएन्जा  H3N2–को बढ्दो केसहरू बीच आफ्नो फोक्सोलाई कसरी स्वस्थ राख्ने भन्ने बारे जानौं।

धुम्रपान छोड्नुहोस्
यदि तपाइँ धुम्रपान र सुर्ती आदि सेवन गर्नुहुन्छ भने, यसले फोक्सोलाई प्रत्यक्ष र गम्भीर रूपमा क्षति पु¥याउँछ । जसका कारण श्वासप्रश्वाससम्बन्धी रोग लाग्ने सम्भावना बढ्छ । त्यसैले स्वस्थ फोक्सोको लागि धुम्रपान त्याग्नुहोस्।

शारीरिक गतिविधि
स्वस्थ रहनका लागि राम्रो बानी र स्वस्थ खानपानसँगै शारीरिक गतिविधि पनि धेरै महत्त्वपूर्ण हुन्छ। नियमित व्यायाम वा योग शरीरका सबै अंगहरूलाई तन्दुरुस्त र स्वस्थ राख्नको लागि उत्तम विकल्प हुनेछ । यस बाहेक तीव्र हिड्ने, दौडने, साइकल चलाउने आदि लाभदायक हुनेछन्।

गहिरो सास व्यायाम
तपाईंको फोक्सोलाई संक्रमणबाट जोगाउन, तपाईंले आफ्नो फोक्सोलाई बलियो बनाउनु महत्त्वपूर्ण छ । यसका लागि गहिरो सास फेर्ने व्यायाम गरेर फोक्सोलाई स्वस्थ र बलियो बनाउन सकिन्छ । यसका साथसाथै यसले श्वासप्रश्वासको मांसपेशीको बललाई पनि सुधार्न मद्दत गर्छ ।

प्रदूषणबाट बच्न
मुम्बई–दिल्ली जस्ता प्रदूषित ठाउँहरूमा बस्ने मानिसहरूलाई सफा वातावरणमा बस्न धेरै गाह्रो छ। यहाँका जनता विषाक्त र प्रदूषित हावामा सास फेर्न बाध्य छन् । तर पनि सकेसम्म प्रदूषणबाट बच्ने प्रयास गर्नुहोस्।

राम्रो निद्रा
स्वस्थ रहनका लागि स्वस्थ आहारसँगै राम्रो निद्रा पनि अति आवश्यक हुन्छ । स्वस्थ जीवनशैलीको अंगको रूपमा लगभग सातदेखि आठ घण्टाको राम्रो गुणस्तरको निद्रा धेरै महत्त्वपूर्ण छ। राम्रो मात्रामा निन्द्राले शरीरलाई अर्को दिनको कामका लागि तयार हुन मद्दत गर्छ। यसका साथै रोग प्रतिरोधात्मक क्षमता पनि बलियो हुन्छ ।

स्वस्थ आहार
फोक्सोलाई स्वस्थ बनाउनको लागि, तपाईंले स्वस्थ आहारलाई आफ्नो दैनिक दिनचर्याको हिस्सा बनाउनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। यसका लागि तपाईंले आफ्नो आहारमा ब्लुबेरी, हरियो पातदार तरकारी, नट, बीउ र पोषक तत्वहरू समावेश गर्न सक्नुहुन्छ। यसका अलावा फलफूल, सागसब्जी, सम्पूर्ण अन्न, दुबला प्रोटिन र स्वस्थ बोसो भएको सन्तुलित आहार पनि खान सक्नुहुन्छ। साथै, सिट्रस फलफूल र हरियो पातदार तरकारीहरूमा पाइने भिटामिन सीले प्रतिरक्षा प्रणालीलाई बलियो बनाउनका साथै सूजन कम गर्न मद्दत गर्दछ।

सरसफाईको ख्याल गर
भाइरस अक्सर नाक र छाला मार्फत हामीलाई प्रवेश गर्छ। यस्तो अवस्थामा आफूलाई सुरक्षित राख्न सरसफाइमा विशेष ध्यान दिन जरुरी छ । यसका लागि बारम्बार साबुन पानीले हात धुनुहोस्। साथै खोक्दा वा हाछ्युँ गर्दा आफ्नो अनुहार नछुनुहोस् र टिस्यु, कुहिनो वा रुमालले आफ्नो मुख र नाक छोप्नुहोस्।