काठमाडौं,१३ पुस । बढ्दो उमेर, प्रसव वा रजोनिवृत्ति जस्ता धेरै कारणहरू हुन सक्छन् जसका कारण योनिका मांसपेशीहरू ढीला हुन थाल्छन्। जसका कारण धेरै प्रकारका यौन दुर्बलताको समस्या आउन सक्छ । जसमा योनिको शोषण, योनिको ढिलोपन, यौनसम्पर्कको बेला दुखाइ र तनाव जस्ता समस्याहरू समावेश छन्। यौन आनन्दका लागि श्रोणिको मांसपेशीहरू स्वस्थ रहनु धेरै महत्त्वपूर्ण छ। केही व्यायामको मद्दतले, पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु लाई फेरि कडा गर्न सकिन्छ। खैर, यसको लागि, क्रिम, औषधि, लेजर वा रेडियोफ्रिक्वेन्सी थेरापी जस्ता उपचारहरू पनि समावेश छन्। साथै, शल्यक्रिया पनि गर्न सकिन्छ।
यी अभ्यासहरू योनिलाई कडा बनाउन प्रभावकारी हुन्छन्
केगेल
केगल व्यायाम योनिलाई कस्ने सबैभन्दा प्रसिद्ध र धेरै प्रभावकारी तरिका हो। यस अभ्यासमा, पेल्भिक फ्लोर मांसपेशिहरु भित्र तान्नु पर्छ र त्यसपछि छोड्नु पर्छ। यो प्रक्रिया लगातार ड–ज्ञण् पटक दोहोर्याउनु पर्छ। यो व्यायाम गर्नाले, श्रोणि फ्लोर मांसपेशिहरु समय र योनि संग बलियो हुन्छ । टाइटनेस आउन थाल्छ।
स्क्वाट
स्क्वाटले शरीरको तल्लो भागको बोसो मात्र घटाउँदैन यसले योनिको टाइटनेसलाई पनि कायम राख्छ। यसो गर्नाले पिल्भिक क्षेत्रको टोनिङ हुन्छ। स्क्वाट्स गर्न कुनै उपकरण आवश्यक छैन। तपाईंले गर्नुपर्ने भनेको खुट्टाको बीचमा काँधहरू बीचको खाली ठाउँ छोड्नुहोस् वा अलि बढी र हिप्सलाई बाहिर सार्नुहोस्। यसपछि बसेर उठ्नुपर्छ । आफ्नो क्षमता अनुसार दोहोर्याउनुहोस्।
ग्लुट पुल
यो योनिलाई कडा बनाउनको लागि यो एक प्रभावकारी व्यायाम हो, जुन तपाईंले आफ्नो दैनिक दिनचर्यामा निश्चित रूपमा समावेश गर्नुपर्छ। यो गर्न पनि सजिलो छ। यो व्यायामले ढाड र ढाड दुखाइबाट राहत दिन्छ। पेटको भित्री अंगहरू मसाज गरिन्छ र सबैभन्दा महत्त्वपूर्ण कुरा, योनि कसाइ राखिएको छ।
श्रोणि जोर
पेल्भिक थ्रस्ट एक लाभदायक व्यायाम हो जसले तपाईंको श्रोणि क्षेत्रको मांसपेशीहरूलाई बलियो बनाउँछ। यसले योनिको मांसपेशीलाई कडा बनाउन मद्दत गर्छ।
खुट्टा माथि
योनिलाई कडा बनाउन र श्रोणिको मांसपेशीलाई बलियो बनाउन खुट्टा माथि गर्नु पनि निकै लाभदायक व्यायाम हो। खुट्टा माथि उठाएर हावामा समात्नु पर्छ। यस व्यायामको मद्दतले तपाईले थोरै समयमा पेटको बोसो घटाउन सक्नुहुन्छ।
औषधि बलहरू
मेडिसिन बल सिट–अप पनि एक धेरै लाभदायक कसरत हो। यसमा, मुख्य रूपमा पेटको मांसपेशी, ग्लुट्स र ह्यामस्ट्रिङहरूमा ध्यान केन्द्रित गरिन्छ। मेडिसिन बल सिट–अप यसरी गर्नुहोस्।
– मेडिसिन बलको साथ चटाईमा सुत्दा, आफ्नो घुँडा ९० डिग्री झुकाउनुहोस्।
– आफ्नो चिनलाई थिच्नुहोस् मानौं तपाईंले यसको मुनि केहि थिच्दै हुनुहुन्छ।
– तपाईंको छातीमा औषधिको बल समात्नुहोस् र तपाईंको पेटको मांसपेशीहरू संकुचित गर्दा माथिल्लो आन्दोलन गर्नुहोस्।
– आफ्नो माथिल्लो शरीरलाई घुँडा तिर घुमाउनुहोस्, सकेसम्म लामो समयसम्म यो स्थितिमा रहनुहोस्
-सुरूवात स्थितिमा फर्कनुहोस्।
– सकेसम्म धेरै सेटहरूमा यो अभ्यास दोहोर्याउने प्रयास गर्नुहोस्।
त्यहाँ केही योग आसनहरू छन् जुन सामान्यतया योनिको स्वास्थ्य सुधार गर्न र यसलाई कडा बनाउन अभ्यास गरिन्छ। ती योग आसनहरूमा प्रसरिता पदोत्तानासन, बटरफ्लाई आसन, बद्ध कोनासन, चक्रासन, धनुरासन र सुप्त वज्रासन समावेश छन्।
(डा. सन्दीप तलवार, प्रजनन विशेषज्ञ, नोभा आईभीएफ फर्टिलिटी, वसन्त विहारसँग दैनिक जागरणले गरेको कुराकानीमा आधारित)
