काठमाडौं,६ भदौ । दौडधुप र तनावपूर्ण जीवनमा मानिसहरू प्रायः धेरै समस्याहरूको सिकार हुन्छन्। आजकल धेरै मानिसहरु रक्तचाप,मधुमेह जस्ता समस्याहरुबाट त्रसित छन् । उच्च रक्तचाप यिनै समस्याहरू मध्ये एक हो, जसका कारण आजकाल लगभग सबैजना समस्यामा छन् । यो एक सामान्य स्वास्थ्य समस्या भएको छ, जसले विश्वव्यापी रूपमा लाखौं मानिसहरूलाई असर गरिरहेको छ। यस्तो अवस्थामा धेरै मानिसहरु यसबाट राहत पाउन औषधीको सहारा लिन्छन् ।
तर, औषधिबाहेक योगको सहायताले पनि उच्च रक्तचापबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ । योग एक प्राचीन अभ्यास हो जसले शारीरिक आसन, नियन्त्रित श्वास र ध्यानको मद्दतले रक्तचाप कम गर्न मद्दत गर्दछ। यस्तो अवस्थामा स्वस्थ जीवनशैली अपनाएर र यी आसनहरूको नियमित अभ्यासले उच्च रक्तचापको समस्याबाट छुटकारा पाउन सकिन्छ।
शवासन
शवासन एक रिलेक्सेशन पोज हो, जसले शरीरलाई आराम दिनुका साथै तनाव कम गर्न मद्दत गर्छ। यसका लागि आफ्नो ढाडमा सिधा सुत्नुहोस् र त्यसपछि आफ्नो हातलाई छेउ र खुट्टामा थोरै फैलाएर आफ्नो शरीरलाई आराम गर्नुहोस्। यस आसनमा केही समय बस्दा तपाईको तनावबाट मुक्ति पाउन र रक्तचापलाई स्थिर बनाउन मद्दत पुग्छ।
विपरित करनी रक्तसञ्चार
ककविपरित करनी रक्तसञ्चार बढाउने र रक्तचाप कम गर्ने क्षमताका लागि परिचित छ। यो आसन गर्नका लागि आफ्नो खुट्टा भित्ताको अगाडि सिधा फैलाएर आफ्नो पिठ्युमा सुत्नुहोस्। यो आसनले मुटुमा रगतको प्रवाहलाई सुधार्न मद्दत गर्छ र शरीरलाई आराम दिन्छ।
भुजंगासन
भुजंगासन गर्न पेटमा सुत्नुहोस् र त्यसपछि शरीरलाई पेटको माथिबाट उठाउनुहोस् र आफ्नो श्रोणि क्षेत्रलाई भुइँमा राख्नुहोस्। यो योग आसनले रक्तसञ्चार सुधार गर्नुका साथै तनाव कम गर्छ।
धनुरासन
धनुरासनमा पेट टेकेर घुँडा टेकेर सुत्नुपर्छ । त्यसपछि हातले खुट्टाको औंला समातेर केही समय यही मुद्रामा बस्नुहोस्। मांशपेशी र हड्डीलाई लचिलो र बलियो बनाउनुका साथै यो योग आसनले ढाड र ढाडको दुखाइबाट राहत प्रदान गर्छ। साथै, यसले रक्तचाप नियन्त्रणमा पनि महत्त्वपूर्ण भूमिका खेल्छ।
पश्चिमोत्तनासन
पश्चिमोत्तनासन एक अग्रगामी आसन हो, जसले दिमागलाई शान्त पार्न र मेरुदण्डलाई बलियो बनाउन मद्दत गर्दछ। यसले ह्यामस्ट्रिङहरू पनि फैलाउँछ र पेटका अंगहरूलाई उत्तेजित गर्छ, जसले गर्दा राम्रो पाचन र रक्तसंचारलाई बढावा दिन्छ।
