एजेन्सी । ध्यानः हामी सबैलाई थाहा छ कि योगले हाम्रो शरीरलाई मात्र होइन हाम्रो हृदय र दिमागलाई पनि शान्त बनाउँछ। सकारात्मकता, आशावाद र खुशीको भावनालाई बढावा दिन्छ । हाम्रो मन र हृदय तनाव, चिन्ता र अपेक्षाहरूले भरिएको हुँदा हामीले हामी भित्र निहित यी रचनात्मक प्रतिभाहरू बिर्सेका छौं। यस्तो अवस्थामा धेरै पटक यसको प्रभाव हाम्रो शरीरमा पनि देखिन थाल्छ ।
तर, यदि हामी आफ्नो भित्र लुकेको रचनात्मकतालाई पुनः जगाउन चाहन्छौं भने, त्यसको लागि हामीले ध्यान र योग सुरु गर्नुपर्छ। त्यसोभए ध्यान गर्ने उत्तम तरिका के हो? हामीलाई हाम्रो व्यक्तित्वमा राम्रो काम गर्ने तरिकाहरू थाहा दिनुहोस्।
१ भावातित ध्यान
ध्यानको यो रूप भारतमा महर्षि महेश योगीद्वारा सिर्जना गरिएको थियो र विश्वभर ठूलो सफलता देखेको छ। यो मूलतया एक मन्त्र ध्यान हो जुन मौनमा गरिन्छ र चेतनाको उच्च अवस्थाहरूमा पुग्न मद्दत गर्दछ भनिन्छ। मुटुको स्वास्थ्यलाई बढाउँछ र रक्तचाप कम गर्छ। बीटल्स ट्रान्सेन्डेन्टल मेडिटेशनका अनुयायी थिए र अभ्यासलाई समर्थन गर्न र यसलाई सात समुद्रमा फैलाउन धेरै गरे। यो प्रविधिमा दिमागमा चुपचाप उच्चारण गरिएको आवाजको प्रयोग समावेश छ र दिनको द्दण् मिनेटको लागि अभ्यास गरिन्छ। समर्थकहरूले आत्म–विकासको लागि एक उपकरणको रूपमा यसको प्रभावकारिताको कसम खान्छ।
२. निर्देशित ध्यान
यो एक ध्यान केन्द्रित अभ्यास हो जसमा तपाईंले चिकित्सकको आवाज सुन्नुहुन्छ जबकि तिनीहरूले तपाईंलाई शान्त र शान्त महसुस गर्ने परिदृश्यहरूको मानसिक चित्रहरू सिर्जना गर्न मद्दत गर्छन्। जब तपाईं आफैंलाई बग्ने झरनामा कल्पना गर्नुहुन्छ, रूखहरूको छायामा बगिरहेको सूर्यको किरणहरू, चराहरू चर्को किरबिर गर्दै, तपाईं तुरुन्तै यो शान्त वातावरणमा ढुवानी गर्नुहुन्छ। यो फारमले भावनात्मक तरलताको परिवर्तन गरिएका अवस्थाहरूमा पहुँच गर्न एक शक्तिशाली उपकरणको रूपमा इमेजरी प्रयोग गर्दछ।
३. दया र करुणा ध्यान
यो प्रार्थना जस्तै हो जहाँ हामी हाम्रो सकारात्मक भावनाहरू अरूलाई निर्देशित गर्छौं। एकाग्रताका साथ, हामी तिनीहरूलाई उपचार पठाउँछौं र तिनीहरूलाई सुख र शान्तिको कामना गर्दछौं। यसले हामीलाई हाम्रो आफ्नै पीडा कम गर्न मद्दत गर्दछ, किनकि जब हामीले राम्रो इरादाहरू पठाउँछौं, हामी आफ्नै कम्पनहरू बढाउँदैछौं।
४. क्रिया ध्यान
यो प्रकारको ध्यान शान्त बस्न नसक्नेहरूका लागि उत्तम हो। किगोङ र ताई चीको परम्परागत चिनियाँ प्रणालीसँगै योग र नृत्य पनि सिकाइन्छ। ओशो नृत्य ध्यानका समर्थक थिए र सुफीवादको घुमाउरो दर्विषहरूबाट प्रेरित भएको भनिन्छ। यो ध्यान सजगता संग संयोजन मा गर्न को लागी सबै भन्दा राम्रो छ जब तपाईं आफ्नो शरीर चलाइरहनु भएको छ, सार्न वा एक स्थिति कायम राख्न।
५. विपश्यना
ध्यानको यो रूप भारतबाट उत्पत्ति भएको हो र विश्वभर द्रुत रूपमा स्वीकृति प्राप्त गर्दैछ। विपश्यनाको शाब्दिक अर्थ भनेको चीजहरू जस्तै महसुस गर्नु हो र यो द्दछण्ण् वर्ष अघिको अभ्यास हो। विपश्यनाले पश्चिममा माइन्डफुलनेस मेडिटेशनलाई जन्म दियो। यो ज्ञज्ञ–दिनको मौन रिट्रीट हो जहाँ व्यवसायीले आत्मनिरीक्षण मार्फत परिवर्तनको लक्ष्य राख्छ। जब शरीरको कुनै भाग असहज हुन्छ र हामी शारीरिक संवेदनाहरूमा ध्यान केन्द्रित गर्छौं, हामी दिमाग र शरीर बीचको गहिरो सम्बन्ध स्थापित गर्दैछौं। यो सम्बन्ध सबैसँग अन्तरसम्बन्धको भावनामा विकसित हुन्छ र प्रेम र दयालाई बढावा दिन्छ।
६. माइन्डफुलनेस ध्यान
यो सायद सबैभन्दा लोकप्रिय रूप हो जुन ध्यानका ठूला ब्रान्ड गुरुहरू द्वारा व्यावसायीकरण गरिएको छ जसले टिकटहरूको लागि हजारौं डलर चार्ज गर्छन्। तिनीहरूले हामीलाई दिमागमा रहन सिकाउँछन् जुन वर्तमानमा उपस्थित हुने कला हो। वर्तमान क्षण नै तिम्रो वास्तविकता हो, भूत र भविष्य जलिरहेको बुलबुले जस्तै हो। यदि तपाइँ तिनीहरूलाई छुन प्रयास गर्नुहुन्छ, तिनीहरू विस्फोट हुन्छन्। वर्तमान तपाई के हो ।
७. मन्त्र ध्यान वा जप
यो वास्तवमा एक धेरै प्रभावकारी प्रकारको एकाग्रता व्यायाम हो जसले हाम्रो दिमागलाई प्रदूषित गर्नबाट आवारा विचारहरू रोक्न केही शब्द वा वाक्यांशहरू प्रयोग गर्दछ। मन्त्रहरू बीज ध्वनि वा अक्षरहरू हुन सक्छन्, जस्तै ओम, क्लिम, ह्रीम, गम वा तिनीहरू पूर्ण वाक्यहरू हुन सक्छन् जस्तै ओम नमः शिवाय। तपाईं दिमागलाई स्थिर गर्न दिव्य शक्तिशाली मन्त्रको रूपमा सँगै प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। ढीला कपडा लगाउन निश्चित गर्नुहोस् र त्यसपछि जप सुरु गर्न आफ्नो मेरुदण्ड सीधा राख्नुहोस्। मन्त्रहरू ठूलो स्वरमा उच्चारण गर्न सकिन्छ, वा कानाफूसीमा बोल्न सकिन्छ वा मौनमा मनन गर्न सकिन्छ। एकचोटि तपाईंले नामजपमा हराउनु भयो भने, तपाईंले ध्यान दिनुहुन्छ कि विचलित विचारहरू हटेका छन्।
८. मैनबत्ती हेर्दै
यो त्राटक भनेर चिनिने पुरानो प्रविधि हो र यसको उत्पत्ति भारतबाट भएको हो। व्यायाम सरल र धेरै प्रभावकारी छ। आफ्नो आँखा खुला राख्नुहोस् र मैनबत्तीको आगोमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्। कोठा अँध्यारो गर्नुहोस् र ढीलो लुगा लगाउनुहोस् ताकि तपाईंको मेरुदण्ड सीधा होस्। तपाईंले यो अभ्यास सुरु गर्दा तपाईंको आँखा दुख्न थाल्छ, तर निरन्तर रहनुहोस् र तपाईंले अविश्वसनीय फाइदाहरू देख्नुहुनेछ। तपाईं पनि हेर्न क्रिस्टल प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ। यस अवधिमा तपाईंले आँखा झिम्काउनु पर्दैन।
९. चक्र ध्यान
चक्रहरू हाम्रो शरीरमा अवस्थित ऊर्जाको शिखरहरू हुन् र शब्दले पाङ्ग्रामा अनुवाद गर्दछ। ऊर्जाका यी केन्द्रहरूले हाम्रो जीवन शक्तिलाई समात्छन् र यदि तिनीहरू समाप्त भएमा, हामी संसारमा प्रभावकारी रूपमा कार्य गर्न असमर्थ छौं। मेरुदण्डको आधारबाट सुरु भएर टाउकोको माथिसम्म जाने सात चक्रहरू छन्। प्रत्येक चक्रको बीज ध्वनि र रंग हुन्छ र चक्र ध्यानको बेला, हामी प्रत्येक चक्रलाई कल्पना गर्छौं, यसको बीज ध्वनि उच्चारण गर्छौं र यसको सम्बन्धित रंगमा ध्यान गर्छौं। हामी क्रिस्टल प्रयोग गर्न सक्छौं र यसलाई चक्रमा समात्न सक्छौं किनकि हामी प्रत्येकमा हाम्रो ध्यान केन्द्रित गर्छौं।
